Los dolores de cabeza son un tipo común de dolor. Encuentra formas naturales de aliviar tu malestar.
¿Qué produce los dolores de cabeza?
El tipo más común de dolor de cabeza es un dolor de cabeza por tensión a menudo relaciono con el estrés, la depresión o la ansiedad. Otros tipos comunes son las migrañas, las cefaleas en racimos y los dolores de cabeza por sinusitis.
¿Cuáles son los mejores remedios naturales para los dolores de cabeza?
Los siguientes remedios para los dolores de cabeza pueden ser efectivos para aliviar parte del dolor o del malestar causados por los dolores de cabeza:
- Un baño caliente puede ayudar a relajarte y también puede disminuir algún dolor muscular que pueda estar contribuyendo a un dolor de cabeza por tensión.
- Bebe agua para mantenerte hidratado. Además, puede ser útil agregar a tu dieta alimentos con alto contenido de agua, como la sandía, el apio y el pepino.
- La meditación, que incluye sentarse en una posición cómoda y regular tu respiración hasta que te relajes, puede ayudar a disminuir la tensión causada por un dolor de cabeza.
- La relajación muscular progresiva también puede ofrecer algo de alivio. Comienza por profundizar y regular tu respiración mientras estás sentado en una posición cómoda. Recorre mentalmente los puntos de dolor de tu cuerpo, respirando profundamente para distender esas áreas problemáticas.
- Escucha sonidos relajantes, incluso música o sonidos grabados de la naturaleza. Los ritmos y las melodías suaves pueden ayudar a reducir la velocidad de tu respiración y fomentar la relajación, además de ayudar a calmar el dolor o la tensión corporal.
¿Cuáles son otras maneras de tratar el dolor de cabeza?
Si los remedios naturales para los dolores de cabeza no te resultan efectivos, considera algún factor de tu estilo de vida que debas modificar. Por ejemplo:
- Haz ejercicio regularmente para promover la buena circulación.
- Siempre come y duerme en horarios regulares.
- Tu dolor de cabeza puede ser el resultado de una exposición excesiva a pantallas, como los teléfonos inteligentes, los televisores y las computadoras. Agrega a tu agenda algo de tiempo libre de pantallas para darle un descanso a tu mente.
- Tu dolor de cabeza puede ser síntoma de la visión forzada. Entonces, para quitarte el dolor de cabeza la solución puede ser tan sencilla como actualizar la receta de tus anteojos.
- Deja de fumar.
- Disminuye la cantidad de alcohol que consumes.
Si ninguno de estos remedios para el dolor de cabeza funcionan, consulta a tu médico.
Pequeños cambios en tus rutinas diarias pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza de manera natural. Al cambiar tu alimentación, es posible que puedas identificar algún alimento o ingrediente que cause problemas en tu organismo. El simple hecho de disminuir tu exposición a las pantallas digitales puede ofrecer alivio.
6 Remedios caseros para un fuerte dolor de cabeza en el trabajo:
Son muchísimas las personas que cada día recurren a los analgésicos para librarse de un dolor de cabeza, pero también es posible aliviarse sin necesidad de utilizar medicamentos. Los remedios son múltiples y variados, pudiendo ir desde la acupresión hasta las compresas calientes.
Las que vamos a ver a continuación son algunas estrategias simples que puedes probar en casa para que te ayuden a reducir o hacer desaparecer el siempre molesto dolor de cabeza.
Una compresa fría o caliente
Para los dolores de cabeza que comienzan en un área y se extiende a otra, como las migrañas, se recomienda colocar compresas frías sobre el lugar donde se origina el dolor. Las temperaturas frías tienen un efecto adormecedor, que puede aliviar el dolor. También contraen los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a aliviar las migrañas. Puedes hacer tu propia compresa fría colocando una toalla húmeda en el congelador durante unos 10 minutos. Una bolsa de hielo también funciona.
El calor es más adecuado para los dolores de cabeza por tensión, que a menudo se manifiestan como un dolor de cabeza sordo y una sensación de opresión en la frente. En estos casos, se pueden colocar compresas calientes o una toalla caliente sobre los músculos del cuello y los hombros para ayudar a relajar los músculos.
Prueba la acupresión
La acupresión es el acto de aplicar una presión firme en ciertas partes del cuerpo durante uno o dos minutos seguidos.
Resulta más útil en la parte posterior del cuello o la base del cráneo, y ayuda a relajar la tensión en los músculos estabilizadores ubicados en el cuello que a menudo se ven afectados por los dolores de cabeza por tensión. Se aprende a hacerlo en un momento y lo puedes hacer tú mismo en casa.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración, también pueden ser útiles para controlar ciertos dolores de cabeza, especialmente los dolores de cabeza en racimo. Estos dolores a menudo se manifiestan intensamente detrás del ojo y frecuentemente se pueden aliviar con ejercicios de respiración profunda. Por ejemplo, practicando un ejercicio de respiración conocido como respiración rítmica tomando respiraciones largas y lentas y contando lentamente hasta cinco mientras inhalas y exhalas.
El yoga y la meditación pueden ser particularmente útiles con este tipo de dolores de cabeza porque pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés.
Mejora tu dieta
Los alimentos que contienen fenilalanina y tiramina pueden aumentar la frecuencia de las migrañas en algunas personas. La fenilalanina es un aminoácido que se encuentra a menudo en edulcorantes artificiales y alimentos que contienen nitrato como las carnes procesadas. Por su parte, la tiramina es un compuesto producido por la descomposición de los aminoácidos y se encuentra sobre todo en alimentos ahumados o fermentados, las bebidas alcohólicas y quesos fuertes o añejos.
Los alimentos ricos en proteínas y fibra dietética, como las almendras y las cerezas, pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Mantente hidratado
Beber más agua y menos bebidas deshidratantes, como el alcohol o el café, también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Algunos doctores recomiendan beber un vaso de agua cada dos o tres horas cuando se comienza a notar que se avecina un dolor de cabeza, ya que las migrañas a menudo responden bien a la hidratación.
Toma vitaminas o suplementos
Hay muchas vitaminas, suplementos y remedios a base de hierbas que pueden aliviar o prevenir los dolores de cabeza, especialmente las migrañas. Funcionan para aliviar los dolores de cabeza al mejorar la circulación, actuar como antiinflamatorios, llevar más oxígeno a los tejidos, proporcionar relajación muscular u ofrecer un alivio directo del dolor. Algunos de los más eficientes son el magnesio, la ribflavina, la coenzima Q10 y la manzanilla.